"Если женщина потребляет больше калорий, чем затрачивает, она будет
набирать вес и накапливать жир в определенных частях тела, например в области
живота, — говорит доктор Эяен Гликман, эксперт по физиологии. — Генетически
женщины предрасположены накапливать жир в области живота, так как это
естественный способ защиты области вынашивания ребенка в нашем организме.
Дополнительные калории накапливаются в виде жира на животе и бедрах для того,
чтобы защитить ребенка от травм".
Когда дело доходит до жира, откладывающегося в области живота, генетика
становится Главной причиной того, что вам так тяжело бороться с ним, но это не
означает, что вам не стоит прилагать усилий. Упругий живот выглядит совершенно
великолепно во всем, начиная с купальника и заканчивая джинсами. К тому же
продолжающиеся исследования подтверждают, что, имея великолепную талию, вы
можете защитить себя от таких страшных болезней, как рак груди, ишемическая
болезнь сердца, атеросклероз и диабет. Жир, который откладывается в области
живота, находится ближе к печени, и продукты его переработки — жирные кислоты —
будут попадать в нее с большей вероятностью, чем продукты переработки жира из
другой части организма. Как результат, избыточное количество холестерина и
инсулина проникает в кровяной поток, способствуя развитию болезней.
"Женщины с большими животами обычно также
жалуются на боль в спине, — говорит доктор Гликман. — Боль в спине часто
является следствием слабых мышц живота, поэтому укрепление этих мышц помогает
поддерживать осанку и снимает напряжение со спины. Там, где меньше давления,
меньше дискомфорта". Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам сделать ваш
выпуклый живот менее заметным или полностью от него избавиться.
Безотлагательное решение
Домашние средства
Пейте много воды. Выпивайте много
воды, чтобы предотвратить вздутие живота во время месячных. Это поможет вывести
из организма избыточную жидкость, а вовсе не увеличит ее. Но помните, следует
избегать газированных напитков и тех, в которых содержится много сахара, от них
ваш живот может раздуться как шар.
Не употребляйте чипсов. Соль
заставляет ваш организм накапливать воду, особенно перед месячными.
Рафинированная пища, а также пища, содержащая много консервантов, вредна для
вашего организма.
Выбросьте жевательную резинку. Она
способствует тому, что вы заглатываете избыточный воздух, который раздувает ваш
живот.
Всегда сохраняйте осанку.
Представьте резинку один конец которой привязан к макушке вашей головы, а
другой — к потолку; она тянет вас кверху и от этого ваш живот становится
сразу же более плоским.
Помните об осанке, когда сидите
на стуле. Когда вы сидите на стуле сгорбившись, это отражается на вашем животе.
Чтобы улучшить осанку, возможно, вам нужно поменять свой стул. Если стул
слишком высокий и вы достаете ногами до- пола, только когда чуть-чуть сползете
с него, используйте небольшую, высотой около 10 см, скамеечку для ног или
положите подушку под поясницу, чтобы вам было удобно сидеть.
Придайте форму вашим бедрам.
Бодишейперы — тренажеры с лайкровой резиной — могут убрать до 3 см или больше с ваших бедер.
Чем больше лайкры , тем труднее растянуть такую резину, и тем больше у вас
шансов стать стройнее.
Носите черное. Черный цвет делает
женщин зрительно худее и выше.
Долгосрочные решения
Домашние средства
Выделяйте по крайней мере 30
минут на физические упражнения, причем делайте их несколько раз в неделю.
Установите определенное время для тренировок и придерживайтесь его. Женщины
заняты все больше и больше, и о себе вспоминают в последнюю очередь, — замечает
доктор Гликман. — Мы всегда в первую очередь заботимся о работе, доме и детях,
а не о своем здоровье. Мы жалуемся, что у нас нет времени для физической
активности и физических упражнений.
Большинство женщин тратит много
времени и усилий на подсчеты калорий, — указывает она . — Но им нужно осознать,
что физические упражнения в сочетании с уменьшением количества потребляемых
калорий — это самый лучший способ, чтобы сделать ваш живот плоским, так как вы
уменьшаете возможность образования лишнего жира, сжигаете уже накопившийся жир
и увеличиваете мышечную массу.
Начните с упражнений для верхней
части тела. Когда вы выполняете атлетические упражнения для укрепления верхней
части тела (используя тяжести или выполняя упражнения на сопротивление), это
принесет пользу и нижней части тела, так как мышцы поясницы, живота и ног все
равно будут включены в работу, — говорит доктор Гликман.
Еще одно преимущество упражнений
бэстоит в том, что наращивание мышц верхней части тела — грудных мышц, мышц
плечевого пояса и рук — визуально делает на их фоне талию и бедра уже. Доктор
Гликман рекомендует начинать тренироваться не спеша, так как тело должно
привыкнуть к нагрузке, и постепенно переходить к выполнению каждого упражнения
в три подхода с повторением по 12 раз.
Запишитесь на занятия по пилатесу. Танцоры используют серии упражнений на растяжку, которые выполняются на полу
или с помощью специального оборудования, на протяжении нескольких десятилетий.
Сегодня сотни других людей, включая очень известных, объясняют появление у них
накачанных брюшных мышц занятиями этим видом упражнений.
Чаще подметайте. Нужно подмести
тротуар? Возьмите метлу и принимайтесь за работу. Возвратно-поступательное
движение, которые вы при этом выполняете, великолепно тонизирует брюшные мышцы.
Не забудьте также использовать совок: наклоны разнообразят выполняемые вами
движения, заставляя мышцы живота работать.
Займитесь садоводством. При этом
вы выполняете различные движения, включающие наклоны, тянущие и толкающие
движения, повороты корпуса; вы поднимаете тяжести, вскапываете землю, при этом
мышцы живота испытывают достаточно хорошую нагрузку для их укрепления и
поддержания в хорошей форме.
Ходите на прогулки. Как
утверждают исследователи, женщины, которые регулярно ходят на прогулку, имеют
на 16 % меньший риск приобретения лишних сантиметров на талии, чем те, кто не
ходит на прогулки. Ходьба — это великолепное упражнение для общего снижения
веса, она подходит женщинам всех возрастов и всех весовых категорий, — говорит
доктор Гликман. — Исследования показывают, что ходьба помогает сохранять
плотность костей, и это снижает риск развития остеопороза .
Попробуйте поиграть в теннис. Когда вы играете в теннис, вы чувствуете, как работают мышцы живота и поясницы. Каждый раз, когда вы
поворачиваетесь, чтобы сделать удар, вы напрягаете косые мышцы живота.
Займитесь плаванием. Энергичное
плавание кролем может укрепить мышцы живота. Так как вы сильно выдыхаете и
вдыхаете во время плавания, мышцы живота постоянно сокращаются. Выполняемые
вами движения также заставляют мышцы работать. Плавание кролем и баттерфляем
хорошо тонизирует брюшные мышцы.
Наращивайте силу. Физические
упражнения помогут вам всегда оставаться в форме.
Источник: Энциклопедия женского здоровья, 2-е издание, стереотипное. Харьков
2011
0 коммент.:
Отправить комментарий